kalorie w

[...] rozepchany od dużej objętości posiłków i ewentualnie rozwolnienie od nagłego zwiększenia spożycia węglowodanów. Osobiście bym od razu wszedł na zerowy bilans energetyczny i wprowadził strategiczne roztrenowanie. Niestety musisz liczyć się z tym, że nigdy sylwetka nie będzie wyglądała tak jak w szczytowym dniu formy, wchodząc na wyższe kalorie.

[...] aktywnosć , wpadnie spacer dłuższy , aktywnosć seksualna , jakaś inna forma aktywności i juz się zmienia wszystko . Musisz obserwować swoje ciało i pod swoje ciało regulowac kalorie a nie pod wyliczenia . Chyba że masz tak monotonne życie ż ekazdy dzień wygląda tak smao , praca ta sama , aktywnosć ta sama to jeszcze moze miec to sens aby sie [...]

[...] 5h zejścia, razem jakieś 23km), więc muszę w tym dniu zjeść trochę więcej by wytrzymać. Przyjąłem, że będę spalał jakieś 250 kcal/h, więc w ciągu 11h spalę 2750kcal. Mogę te kalorie dodać do mojego dziennego spożycia na redukcji tak, żeby negatywnie nie wpłynęło to na moje postępy? Pytanie może trywialne, ale chce się upewnić, bo obwody lecą w [...]

Te kalorię które Ci wyliczył kalkulator to może i są prawdziwe ale nie na wstępie tylko z czasem jak będziesz nabierał wagi i już będziesz blisko docelowej wagi. Patrząc na Twoją wagę to gdy zaczniesz od takich kalorii i będziesz je w stanie czysto zjeść to w moment zaczniesz nabierać ale w większości tkanki tłuszczowej a nie mięśni

[...] 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na redukcję, musisz ustalić dokładny plan działania tzn ile treningów i aktywności i pod to policzyć zapotrzebowanie

[...] basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje wyjścia na basen będą naprawdę typowo rekreacyjne, powolne niedługie pływanie. musisz ocenić jak duży to będzie wysiłek na tym basenie, jeżeli tak jak mówisz [...]

[...] nie jest sprint tylko maraton, przybranie 20kg dobrej jakości tkanki mięśniowej to są długie lata pracy i na pewno nie jest dobrym pomysłem uderzać od razu w takie wyoskie kalorie. To jest wiele lat przeplatania okresów masowych oraz redukcji, jeżeli chcesz się wziąć za pracę nad sylwetką to na początku najważniejsza sprawa to "uzbroić się w [...]

Od siebie dodam: poczytaj o czymś takim jak Zma i tabletki Omega 3. Co możesz robić jako dalsze postępowanie: Liczyć kalorie w jakiejś apce typu Fitatu/MyFitnesspall Dorzucić kalorii i obowiązkowo jeść więcej bo z tego co piszesz jesz jak nastolatek:) Pilnuj proporcji - dobre odżywianie to nie tylko białko, ale i węglowodany i tłuszcze. Z tego co [...]

[...] że nie tylko byłem na tym weselu, ale także po prostu byłem w nie zaangażowany i korzystałem z niego w stu procentach. :-P Nie przejmowałem się jakimiś pierdołami typu kalorie czy coś, ale po prostu na tyle dobrze się bawiłem, że po prostu jadłem, żeby uzupełnić zapasy bo cardio na parkiecie było mocne i insensywne %-) Około pierwszej [...]

[...] 3 dniowy plan treningowy fbw mam wybrany, ale mam pytanie. Wybrałem fitnes club z basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje wyjścia na basen będą naprawdę typowo rekreacyjne, powolne niedługie pływanie.

[...] już na samym początku tak nisko, nie wróży nic dobrego. Poza tym, warto pamiętać, że przy niskiej aktywności fizycznej, zawsze lepiej jest zwiększać ją, niż odejmować kalorie do ilości wręcz głodowych. Podziel więc te około 2000 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 1,7-2 gramów białka, 1 gram tłuszczów i reszta [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zadam pytanie tu: dodalem cardio po kazdym treningu i juz po paru dniach widze spadki w objetosci np bica. Pytanie co teraz bo taki cykl mija sie z celem skoro pale fat w takim stopniu, ze maleje zamiast rosnac. Kalorie ciagle dodatnie, dieta trzymana, co zrobic w takim przypadku? Z goru dzieki za pomoc

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zadam pytanie tu: dodalem cardio po kazdym treningu i juz po paru dniach widze spadki w objetosci np bica. Pytanie co teraz bo taki cykl mija sie z celem skoro pale fat w takim stopniu, ze maleje zamiast rosnac. Kalorie ciagle dodatnie, dieta trzymana, co zrobic w takim przypadku?

[...] olejem z atomizera. Wyszło mi tyle samo kcal w 100 g co producentowi gotowych nuggetsów, które smażone były w głębokim tłuszczu. Co do tego chleba, to podejrzewam, że to są wartości na kromkę, a nie na 100 g, bo zauważcie, że nie tylko kalorie są zaniżone, ale wszystkie wartości. Chociażby białko, którego powinno być ok 8-10 g/100 g a nie 0,67 g.

Nie możesz tak nisko zacząć z kaloriami bo to jest na wstępie głodówka a nie dieta. Efekty będą szybkie ale chwilowe i zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Takie kalorię to można mieć w Twoim przypadku w ostatnim etapie redukcji po dłuższym czasie a nie na dzień dobry. Coś źle policzyles i tyle.

Witaj, Alkohol raczej nie jest produktem porządnym w diecie sportowca, bo niesie ze sobą tylko kalorie bez żadnych dodatkowych wartości, natomiast jeśli już musisz, to po prostu wlicz to piwo do bilansu kalorycznego. Ważne żeby nie stało się to norma, a było zdarzeniem okazjonalnym. Większości z nas, pewnie zdarza się odstępstwo od diety ;-)

[...] Dlatego jeżeli aktualnie nie jesteś za długo w deficycie oraz masz zapas kalorii to możesz ciągnąć redukcję ale jeżeli redukcja trwa dłużej niż 3 miesiące lub masz głodowe kalorie to powinno się zrobić przerwę na regenerację gdzie wchodzisz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni i odpoczywasz a następnie robisz redukcję od początku. [...]

[...] sylwetka nabita samopoczucie nawet lepsze było. Teraz wszedłem na redukcję, testa zmniejszyłem z 200mg e3d na 100mg e3d i dorzuciłem mastera. Oczywiście miska trzymana - kalorie liczone. Zastanawiał mnie brak zmiany w sylwetce , nie czułem też zmian w samopoczuciu( wiem że to już zależy od danej osoby ale za 1 razem czułem poprawę) więc [...]

[...] sylwetka nabita samopoczucie nawet lepsze było. Teraz wszedłem na redukcję, testa zmniejszyłem z 200mg e3d na 100mg e3d i dorzuciłem mastera. Oczywiście miska trzymana - kalorie liczone. Zastanawiał mnie brak zmiany w sylwetce , nie czułem też zmian w samopoczuciu( wiem że to już zależy od danej osoby ale za 1 razem czułem poprawę) więc [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]